跑步减肥必须要40分钟以上才有效果吗

不完全是。但是跑的时间越长，效果越好。人体主要供能物质糖和脂肪(蛋白质)参与供能的很少。忽略)都是混着干的。人在跑步之初就已经在消耗脂肪了。只是脂肪参与的比较少。这个时候消耗的主要是糖原。等了30分钟后。脂肪的供能逐渐增加。燃脂效果更好。因此，从摄入足够脂肪的角度来看。每次40分钟到1小时。对于减肥的人来说，每周跑步五次是必要的。如果你能每天坚持跑步，减肥效果肯定会更好。但考虑到疲劳和受伤的风险，一小时是大多数减肥者的上限。