运动前多久吃东西

运动前2小时吃，补充300-500卡路里健康碳水化合物。若没时间，可在运动前5-10分钟快速补充50-100卡路里饭。食物推荐：燕麦片、全谷物麦片、全麦吐司、红薯或山药。若必须直接吃东西，可选水果（苹果或香蕉）。若无聊，可吃少量蛋白质或脂肪，如花生酱或杏仁。