减肥一天吃多少粗粮好

根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天粗粮和全谷物制品的摄入量应为50-100克(占主食的1/4-1/5)。比如每天吃的主食总量是250克，粗粮约50克。这既满足人体对粗粮的营养需求，又提供饱腹感、减少热量摄入，有助于减肥，还能避免因多吃粗粮导致的肠胃不适和营养不良。