新手健身怎么控制强度避免酸痛？

刚健身那会儿我也这样，第一天狂做深蹲，结果下楼都得扶着墙。后来才明白，新手别跟自己较劲，每组动作留点余力，能做15个就做12个就收。练完当天拉伸一下，第二天酸痛会轻很多。记住，肌肉是在休息时长的，不是疼得越狠效果越好。刚开始一周练三次够用了，给身体适应的时间，慢慢再加量。