# 强度

跑步时心跳特别快，有时候能感到心脏砰砰跳，喘不上气。不知道该继续还是停下来，怕心脏受不了。运动手表显示心率有时候180以上，不知道这个数值算不算危险。运动时心率多少是正常的？什么时候需要停下来休息？心脏跳得特别快是什么原因？怎么控制运动强度？

夏天的暴雨雨量很大，有时候一会儿功夫地面上就积水了，雨滴砸下来感觉特别重。冬天的雨绵绵细雨，夏天的雨却是倾盆而下，雨量明显比其他季节大得多。为什么夏天的暴雨雨量会这么大，短时间内能降下那么多雨水？

刚开始健身，每次练完都酸痛好几天。第一周练完疼了三天，第二周还是疼。朋友说新手都会这样，适应了就好了。但每次酸痛都影响正常生活和工作，很痛苦。刚开始健身能不能控制一下强度，让自己不那么酸痛，又不影响训练效果？

跟着视频做深蹲，做了三组，每组二十个。当时觉得还行，第二天上厕所坐马桶都酸爽得想哭。走路姿势都变了，同事问我是不是腿受伤了。我说健身练的，他们笑我练太狠。我就做了六十个深蹲，这反应是不是有点过了？深蹲后腿这么酸，是动作不对还是强度太大了？

第一周跑步配速六分钟一公里，觉得很轻松。第二周想提升速度，改成五分钟一公里，结果跑完整个人虚脱，第二天起床腿像灌了铅。提速后为什么会这么累？跑步强度提升太快会有什么后果？该怎么循序渐进地加速？

刚开始健身不知道怎么控制强度，有时候练太狠了第二天酸痛得起不来床。教练说要循序渐进，但不知道具体怎么控制。新手健身怎么安排强度才能避免过度酸痛？

有时候运动强度大酸痛就厉害，有时候强度小酸痛就轻。但有时候强度不大也酸痛得厉害，不知道是什么原因。运动强度和肌肉酸痛程度有什么关系？

刚开始健身就做高强度训练，身体承受不了。不知道健身计划怎么循序渐进，怎么从简单到困难逐步提升。健身计划怎么循序渐进，怎么安排训练强度的递进，新手健身怎么控制强度？

健身时不知道怎么把握强度，有时候太累有时候没效果。健身强度怎么控制？怎么判断强度是否合适？强度过高会怎样？新手怎么循序渐进增加强度？怎么避免运动过度？怎么感知身体状态？