健身后肌肉酸痛该继续练还是休息

我懂这种纠结——昨天深蹲完腿像灌了铅，朋友群里却有人打卡"轻伤不下火线"。但摸着良心说，带伤硬撑那次我差点把杠铃砸脚上。后来才明白，酸痛是肌肉纤维在修复，这时候硬练等于拆未干的水泥墙。现在我会把大肌群拆成三天轮着来，酸痛部位做拉伸或低强度有氧，既没断打卡，动作质量反而上去了。健身是长线，不是硬扛。