椎间盘突出后怎么锻炼和注意事项

这神经已经被压迫了，不处理的话可能伤得更重，还是得考虑手术。

我之前也是L5-S1突出，左边屁股疼得坐不住，后来慢慢摸索出一些方法。你现在针灸推拿后疼痛缓解了是个好兆头，但左脚无力说明神经还有压迫，这时候千万别急着做小燕飞或者仰卧起坐，会加重。我那时候每天早上躺在床上做死虫式，就是平躺抬腿对抗，还有侧卧抬腿，慢慢激活臀部肌肉。走路拐脚的话建议先用个登山杖辅助，避免身体歪着走形成代偿。平时坐的时候垫个腰靠，每半小时起来活动一下，千万不要久坐。睡觉侧躺时在两腿之间夹个枕头，减轻腰椎压力。你现在这个阶段以休息和轻度康复动作为主，等脚力恢复了再慢慢增加强度。如果脚无力持续或者加重，一定要回去复查，可能需要调整治疗方案。