不节食光运动能瘦多少

减肥原理是摄入比身体需要更多热量，通过控制饮食和锻炼消耗热量。持之以恒能看到效果，但注意不要因运动而吃太多，否则体重增加。建议高油高糖高盐高热量的节食者享受饮食，想快速减肥需适当调整饮食，尽量清淡低热量，多吃鸡蛋、牛奶、玉米、红薯、蔬菜、水果等饱腹感和低热量食物。