健身新手遇到肌肉酸痛应该坚持还是休息

我刚开始健身时也经历过类似情况。如果是轻微酸痛且无刺痛感，我会降低当天的训练强度，改练其他肌群，比如把腿部训练换成上肢训练，让酸痛部位适当休息。若酸痛到影响日常行动，必须强制休息1-2天，期间做泡沫轴放松和静态拉伸。关键要区分正常运动后反应和受伤信号——关节痛、肿胀或刺痛需立即停止并就医。循序渐进加量比盲目坚持更重要，毕竟身体修复期才能长肌肉。