想开始健身但没时间去健身房，家里也没有器械，只有一张瑜伽垫。网上搜居家健身，各种教程五花八门，有的说无器械也能练出效果，有的说必须要有器材才能练到位。在家没有任何健身器械的情况下，怎么才能开始有效的锻炼？
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