# 器械

想开始健身但没时间去健身房，家里也没有器械，只有一张瑜伽垫。网上搜居家健身，各种教程五花八门，有的说无器械也能练出效果，有的说必须要有器材才能练到位。在家没有任何健身器械的情况下，怎么才能开始有效的锻炼？

健身房的教练说器械训练更精准，能针对特定肌肉。但自己在家只能徒手，做俯卧撑练胸、深蹲练腿。徒手运动和器械健身到底有什么区别，效果差多少。在家徒手锻炼能不能达到健身房的效果，徒手运动有什么优势和劣势？