健身房的教练说器械训练更精准，能针对特定肌肉。但自己在家只能徒手，做俯卧撑练胸、深蹲练腿。徒手运动和器械健身到底有什么区别，效果差多少。在家徒手锻炼能不能达到健身房的效果，徒手运动有什么优势和劣势？
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