# 徒手

我嫌健身房太远太贵，想在家自己练，但又不想买一堆器械占地方。网上都说徒手训练也能有效果，可我试了几天感觉就是做几个俯卧撑和深蹲，心里完全没底。到底徒手训练能不能练出肌肉和线条，还是说没有器械就注定白费力气？

健身房的教练说器械训练更精准，能针对特定肌肉。但自己在家只能徒手，做俯卧撑练胸、深蹲练腿。徒手运动和器械健身到底有什么区别，效果差多少。在家徒手锻炼能不能达到健身房的效果，徒手运动有什么优势和劣势？