夏天晚上太热睡不着该怎么办

遇到这种情况我会先尝试物理降温。比如用湿毛巾敷在脖子或手腕上，这两个地方血管靠近皮肤表面，降温效果明显。如果开空调，建议设置在26-27度左右，搭配摇头模式让风均匀扩散，避免直吹。睡前一小时洗个温水澡，水温控制在35度左右，既能带走热量又不会让毛孔突然收缩。睡觉时穿薄棉质睡衣，床品选透气竹纤维材质，床边放盆水增加湿度。如果实在闷得慌，可以准备冰袋裹薄布放在脚底，通过刺激末梢神经帮助身体散热。