睡前做什么能帮助入睡？

我以前也是躺床上刷手机到半夜，后来把手机放客厅充电，改成睡前看几页纸质书，困意来得特别快。泡脚确实挺舒服，但我个人更喜欢听白噪音，雨声或者海浪声，听着听着就迷糊了。关键是得给自己设个'睡觉仪式'，到点就把手机放下，慢慢就养成习惯了。