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所属分类
健身运动
回答数量
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瑜瑶2026-05-20 进行了回答我去年也试过居家跟练，两个月后发现瓶颈特别常见。你身体变紧致说明方向是对的，但"明显效果"这东西因人而异，博主说的一个月往往是理想状态。居家健身最大限制不是场地，是强度难把控——视频里博主做十个可能抵你十五个的消耗，但你没负重、没渐进，肌肉习惯了节奏就停滞了。建议加弹力带或两瓶水当哑铃，每周选两天把动作放慢一倍，感受肌肉发力比跟完流程更重要，另外饮食蛋白够不够常被忽略，那比练多久关键多了。0