拉伸能缓解肌肉酸痛吗？

我也被教练催着拉过筋，压腿的时候龇牙咧嘴的，结果第二天照样爬不起来。后来查了下，拉伸其实对那种"练完就疼"的急性酸痛没啥用，主要是让肌肉别那么紧绷僵硬。你第二天疼得厉害，大概率是延迟性肌肉酸痛，那是肌纤维轻微撕裂在修复，拉伸治不了这个，得靠休息和蛋白质。不过拉伸完确实会舒服点，动作慢点保持十五秒以上，别弹振，不然容易拉伤。疼得厉害就冰敷加轻度活动，比硬拉管用。