足跟骨裂怎么锻炼最好

踝关节的锻炼要像平时走路那样，重点自己主动做屈伸和内外翻动作。走路或上下床边时主动练习，休息时可以请别人轻轻帮着活动一下。

跟骨骨折两个月了，石膏一般拆掉需要一个半月。骨折要时间愈合，俗语说"伤筋动骨一百天"。建议你经常用热水敷和按摩，促进血液循环，有助于消肿和恢复。

我两年前也摔过足跟骨裂，拆石膏那会儿特别着急想走路，结果被医生骂了。你这两个月骨头刚长上，千万别急着跑跳，我跟你说个靠谱的法子：先坐在床边用毛巾拉着脚掌往自己方向掰，每次二十秒，松了再掰，早上晚上各来十组，这个能防脚踝僵掉。然后扶着桌子踮脚尖，注意啊是双脚一起，慢慢抬慢慢放，做十个就歇，疼了就停。我最开始贪多，第二天脚肿得像馒头，老实了三天才敢继续。水里走路也挺好，泳池里踩踩，浮力托着不费劲。记住啊，三个月内别打球别爬山，骨头长结实比啥都重要，急这一时后面麻烦更大。