# 锻炼

想开始健身但没时间去健身房，家里也没有器械，只有一张瑜伽垫。网上搜居家健身，各种教程五花八门，有的说无器械也能练出效果，有的说必须要有器材才能练到位。在家没有任何健身器械的情况下，怎么才能开始有效的锻炼？

我足跟骨骨裂已经两个月了，石膏拆了，现在不疼了，想尽快康复，该怎样锻炼呢

腰椎间盘突出几年了还没好，想通过锻炼看看有没有好转，但又不太清楚该怎么做，有没有人能推荐一些合适的锻炼方法呢

车祸后下肢失去知觉，左脚能稍微弯曲，右脚却无法控制，大小便能自主控制，但腰部无力，脚部僵硬，别人用力才能弯曲，针灸和推拿效果有限，如果坚持站立锻炼，有没有可能重新站起来

住的房子不大，客厅和卧室都很小，一张床和一个沙发就占了大部分空间。想在家里锻炼但不知道在哪做动作，俯卧撑要躺下，深蹲要站立，空间好像不够。家里空间小的情况下怎么锻炼，有哪些动作不需要太大空间，小户型怎么安排健身区域？

想开始健身，但家里什么器材都没有，哑铃、跑步机、健身椅都没有。朋友说去健身房才有专业设备，在家里练不出效果。但又不想花钱办卡，也不想每天跑健身房。在家没有器材的情况下，真的能有效锻炼吗，徒手运动能达到什么效果？

术后43天，我该怎样有效进行康复锻炼呢

最近臀部突然酸疼难忍，腰不疼，检查发现L5-S1椎间盘突出，硬脊膜囊受压，坐骨神经疼，针灸推拿15次后疼痛缓解，但左小腿酸、左脚无力，走路要拐脚，该注意什么？该怎么锻炼

男，42岁，左腿胫骨粉碎性骨折，手术后34天了，现在想问一下，什么时候可以开始下地锻炼

我15岁，男生，身高183，体重86斤，但体能不好，肚子和腿有点胖。之前试过运动减肥，但没成功，现在经常被别人欺负，还手都没力气，不知道该怎么减肥和锻炼。

什么时候锻炼肌肉最合适？怎么才算科学有效地锻炼

锁骨钢板固定4个月了，之前没注意康复锻炼，现在活动有点受限，偶尔还疼，担心阴天会不会更难受，还有哪些注意事项呢