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溺爱2026-07-25 进行了回答夏天睡前推荐：1. 洗个温水澡，帮助身体散热放松；2. 做10分钟低强度的身体拉伸，舒缓肌肉紧张；3. 听舒缓的白噪音（如雨声、风声）掩盖环境噪音；4. 放下手机阅读纸质书，避免蓝光刺激抑制褪黑素分泌。0