居家锻炼怎么避免受伤？

我去年在家练俯卧撑也把肩膀搞伤了，后来才懂——对着镜子做，侧着身看自己的背部是不是一条直线，塌腰或撅屁股都容易出问题。深蹲时我在身后放了把椅子，屁股轻碰就起，这样膝盖不会过脚尖太多。手机录下来回放，比跟着视频盲做强多了，动作慢点，感受肌肉发力，别追求数量。家里地板滑就光脚或穿袜，别穿拖鞋练。刚开始每天就练十五分钟，身体适应了再加量，急不得。