健身效果不明显是什么原因？

我练了三年才想明白这事儿。有段时间我也特纳闷，明明一周五练，镜子里的自己却没啥变化，后来才发现是睡眠拖了后腿——熬夜刷手机，肌肉根本没时间修复。还有阵子是吃得太"干净"，碳水压太低，训练没劲儿，反而掉肌肉。你现在这情况，先别急着换计划，拿两周记录一下：睡够七小时没？练前练后吃够没？重量有没有往上加？很多时候不是没进步，是进步太小、自己没察觉，拍张照对比比啥都实在。