怎么骑车减肥效果好

骑自行车的减肥效果并非越快越好，中速骑行最为理想。理想的心率应控制在最大心率的65-85%，即220减去年龄。例如，普通自行车的速度应在15km/h左右。此外，每周至少进行三次有氧运动，每次持续时间不少于30分钟，最佳为40-60分钟。在骑车减肥时，建议先以中速或慢速骑行1-2分钟，然后以1.5-2倍的速度骑行2分钟，再逐渐减速。这种交替循环的运动可以提高对有氧运动的适应性。