凯格尔运动吸气提肛还是呼气提肛

提肛运动是一种有效的盆底肌肉锻炼方法，通过吸气时收缩盆底肌肉，呼气时收紧，可以增强耻骨和尾骨之间的肌肉力量。具体感觉是尿道口和肛门之间的会阴向内收紧，向上提起。在进行提肛运动时，可以仰卧在床上，弯曲臀部和膝盖，将手放在髂前上棘内的第一个手指上，感受呼气时盆底肌肉的收缩。为了达到更好的效果，建议配合腹式呼吸进行训练。