增肌一天吃几个鸡蛋

每天摄入至少70克蛋白质，包括2-4个蛋清和1-2个蛋黄。富含蛋白质的食物价格便宜且易被身体吸收，鸡蛋是个不错的选择。每100克鸡蛋中蛋白质约为13克，每天可以吃1-2个鸡蛋以增加蛋白质摄入。但要注意控制蛋黄的摄入，因为其脂肪含量高、胆固醇也高，吃多了不利于消化，可能影响肌肉增长或对健康有害。