运动前补充蛋白质还是运动后

运动前后摄入蛋白质的效果是一样的，关键在于每天的蛋白质摄入量。对于经常进行力量训练的人来说，他们需要每公斤体重摄入1.6克的蛋白质，而普通人则推荐每公斤体重摄入1.2克蛋白质。为了达到最佳效果，建议将蛋白质摄入分散在一天的3-4次，每3-4小时服用一次。