怎么避免运动后肌肉酸痛？

我懂那种痛，上周深蹲完下楼梯差点跪了。后来发现光热身不够，得在运动后立刻拉伸，当天睡前泡个热水澡，第二天酸痛能轻一半。还有啊，新手别学老炮冲重量，肌肉受不了这个刺激。要是已经酸了，轻度活动比躺着好，血流加快恢复才快。哦对，蛋白和碳水及时补上，别饿着肚子睡。