运动强度和酸痛有什么关系？

上周我练腿，深蹲加了重量，第二天疼得蹲不下马桶；这周同样重量，却没啥感觉。后来才明白，酸痛主要看"新刺激"——新动作、久不练、或者离心收缩多（比如下放杠铃慢），都会让肌纤维微损伤更厉害。强度只是因素之一，熟悉度和动作模式才是隐藏开关。想少酸疼，别老换花样，给肌肉适应时间。