居家健身怎么安排训练计划

我刚健身时也总乱来，后来发现分部位循环最省事。比如周一胸+三头，周三背+二头，周五腿+肩，隔天练刚好给肌肉恢复时间。新手别贪多，每次45分钟到1小时够了，先掌握标准动作再加重。重点练深蹲、俯卧撑这类复合动作，比单独练胳膊效率高得多。记得留出完全休息的那天，身体才能跟上节奏。