怎么预防颈椎问题？

以前我天天低头看手机，脖子僵硬得转不动，后来去按摩店师傅教了我几个方法。现在每工作一小时就起来活动脖子，做做米字操，左右慢慢转头。椅子调到能让脚平放地面，电脑屏幕和眼睛平齐。枕头换成了中间低两边高的那种，脖子有支撑。最重要的是别长时间保持一个姿势，玩手机举高点，别老低头。