刚开始健身怎么做才能不那么酸痛

Question

清风绿水LV.1

于 2026-05-20 进行了提问收获 1 个回答

刚开始健身，每次练完都酸痛好几天。第一周练完疼了三天，第二周还是疼。朋友说新手都会这样，适应了就好了。但每次酸痛都影响正常生活和工作，很痛苦。刚开始健身能不能控制一下强度，让自己不那么酸痛，又不影响训练效果？

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 举报

心梦无痕 · Answer 1

我刚健身那会儿也疼得上下楼像螃蟹，后来发现得悠着点来。头两周别跟视频里那些老手比，重量减半、组数减两成，练完立刻拉伸十分钟，晚上泡个热水澡。酸痛是肌肉在适应，但没必要疼到影响睡觉。第三周开始身体就记往这个强度了，再慢慢加码也不迟。