颈椎操怎么做？

我之前颈椎疼得厉害，去医院康复科学过一套简单的颈椎操，坚持做了两个月效果还不错。第一个动作是慢慢低头让下巴找锁骨，保持5秒再抬头；第二个是头向左右侧偏，耳朵靠近肩膀，每边保持5秒；第三个是缓慢转头，看左肩再看右肩。我每天早晚各做一组，每个动作重复5次，动作一定要慢，幅度以不引起疼痛为准。如果做的时候有头晕或者手麻，马上停下来。我的康复科医生特别强调，颈椎操只是辅助，如果已经确诊颈椎病，还是要配合正规治疗，片子该拍还得拍。