# 运动

打完篮球或者跑完步，全身都是汗，嗓子冒烟，这时候来一瓶冰水简直太爽了。但教练和医生都说运动后不能马上喝冰水，容易出问题。为什么平时喝冰水没事，运动后喝就不行，运动时身体发生了什么变化让冰水变得危险了？

上班坐一天，晚上去健身房跑半小时举举铁，觉得自己已经挺健康了。但有文章说久坐本身就是独立的健康风险因素，就算你每天运动，也抵消不了久坐带来的伤害。久坐会让血液循环变慢、代谢降低、脊椎压力增大、甚至增加心血管疾病风险。那到底该怎么办，坐一个小时起来活动几分钟真的有用吗，站着办公比坐着好多少，有没有什么办法减轻久坐的危害？

每次去健身房跑步都有一套固定流程：先找好歌单，节奏必须180BPM以上，然后跟着鼓点迈步。神奇的是，只要节奏对上，身体就像被音乐推着走一样，原本打算跑三公里，一首接一首不知不觉就跑了五公里。要是中间切到一首慢歌，脚步立刻乱掉，人也瞬间觉得累了。音乐节奏是怎么影响身体运动状态的，为什么听到快歌腿就不自觉想动？

上班坐一天，晚上去健身房跑半小时举举铁，觉得自己已经挺健康了。但有文章说久坐本身就是独立的健康风险因素，就算你每天运动，也抵消不了久坐带来的伤害。久坐会让血液循环变慢、代谢降低、脊椎压力增大、甚至增加心血管疾病风险。那到底该怎么办，坐一个小时起来活动几分钟真的有用吗，站着办公比坐着好多少，有没有什么办法减轻久坐的危害？

每次去健身房跑步都有一套固定流程：先找好歌单，节奏必须180BPM以上，然后跟着鼓点迈步。神奇的是，只要节奏对上，身体就像被音乐推着走一样，原本打算跑三公里，一首接一首不知不觉就跑了五公里。要是中间切到一首慢歌，脚步立刻乱掉，人也瞬间觉得累了。音乐节奏是怎么影响身体运动状态的，为什么听到快歌腿就不自觉想动？

每次去健身房跑步都有一套固定流程：先找好歌单，节奏必须180BPM以上，然后跟着鼓点迈步。神奇的是，只要节奏对上，身体就像被音乐推着走一样，原本打算跑三公里，一首接一首不知不觉就跑了五公里。要是中间切到一首慢歌，脚步立刻乱掉，人也瞬间觉得累了。音乐节奏是怎么影响身体运动状态的，为什么听到快歌腿就不自觉想动？

平时每天早上跑5公里，精神一整天。连续下了几天雨没出门跑步，整个人的状态就变了，白天总想打瞌睡，晚上又睡不好。是缺少运动导致的困倦，还是雨天本身就有让人犯困的魔力？

健身房里空调温度很低，运动时出汗，停下来吹着空调风觉得有点冷。有次运动完直接吹空调休息，第二天感冒了。运动完身体还在出汗散热，这时候吹空调是不是更容易感冒？健身房运动该怎么注意空调问题？运动时出汗、运动后吹冷风，怎么避免感冒或着凉？

想减掉夏天攒的几斤肉，要么运动要么节食。每天跑步一小时，但体重降得很慢。反过来少吃一顿晚饭，体重反而掉得更快。到底是运动重要还是控制饮食重要？只运动不节食能瘦吗？只节食不运动有什么问题？减肥的正确方法应该怎么安排运动和饮食？

第一天跑步后第二天腿酸痛得下楼梯都费劲。休息了一天，第三天还想继续跑，但腿还是有点疼。有人说酸痛时继续练才能适应，有人说要等恢复才能练。肌肉酸痛到底是什么原因？酸痛时运动会不会加重损伤？怎么判断酸痛是正常的还是运动过量了？

跑步时心跳特别快，有时候能感到心脏砰砰跳，喘不上气。不知道该继续还是停下来，怕心脏受不了。运动手表显示心率有时候180以上，不知道这个数值算不算危险。运动时心率多少是正常的？什么时候需要停下来休息？心脏跳得特别快是什么原因？怎么控制运动强度？

早上六点晨跑，还没太热但空气有点闷。晚上下班后跑步，太阳刚落山地面还在散热。中午太阳最毒的时候肯定不能跑。有人说早上空气质量不好，有人说晚上运动影响睡眠。夏天到底什么时间运动最佳？早上跑和晚上跑有什么区别？怎么安排夏季运动时间？