跟着健身视频练为什么没效果

我之前跟练的时候，也遇到过类似的情况。后来发现主要是三个问题：第一是动作质量不过关，比如做深蹲时膝盖内扣、平板支撑塌腰，这种看似完成了整套动作，实际发力点全错了；第二是训练强度不够，很多短视频为了凑时长把动作设计得特别简单，一组就几十个来回，根本达不到燃脂心率；第三就是饮食没控制，练完忍不住吃零食喝奶茶，白费功夫。后来我换了个思路，先对着镜子慢动作拆解每个动作要领，再配合手机秒表计时，每组之间严格休息40秒，同时用APP记录每日摄入量，两周后体脂率才明显降下来。