哑铃飞鸟和卧推的区别

哑铃和卧推是两种不同的锻炼方式。哑铃可以躺在长凳上，也可以上下运动。双手使用哑铃，将哑铃推向身体两侧，直到肘部成90度。当手臂和肩膀在一条直线上时，动作完成。卧推可以躺在长凳上，也可以平放。双手握住哑铃，从两侧慢慢抬起，手臂与肩膀成一直线时完成动作。哑铃是单关节运动，只有肩关节做水平约束运动，锻炼区域比较单一，主要侧重于训练胸大肌。而卧推是多关节的复合动作，肩关节和肘关节全程参与，锻炼身体的地方比鸟多，可以同时锻炼胸肌、背阔肌、肱三头肌和三角肌肌腱。