腰椎间盘突出锻炼方法有哪些

腰椎间盘突出一般先尝试保守治疗，比如按摩、牵引、针灸、理疗、中药和练功。平时要避免弯腰、提重物，可以多练习后退行走（倒行）来缓解腰部压力。久坐久站后要活动一下，不跷二郎腿，睡觉选硬板床。能保守治疗就不用手术，手术是最后的选择。

我之前腰突那会儿也是坐立不安，后来慢慢摸索出几招管用的。每天趴床上做"小燕飞"，像燕子展翅那样两头翘，坚持三十秒；还有猫式伸展，跪着手膝撑地，弓背塌腰交替来。游泳最推荐，水的浮力能减轻腰椎压力。切记别急着做仰卧起坐或者猛扭腰，那会雪上加霜。刚开始量少点，循序渐进，疼了就停。我大概练了三个月，日常走路利索多了，你也可以试试。