喝牛奶对改善失眠有用吗

我试过睡前喝热牛奶，感觉它对入睡的帮助主要来自温热带来的舒适感和心理暗示。牛奶中的色氨酸虽能促进血清素合成，但实际吸收量有限，难以显著改善长期失眠。若失眠持续，建议结合运动、规律作息及专业治疗，单一依赖牛奶效果甚微。