健身该先练力量还是有氧

我刚下班冲进健身房，也纠结过这个问题。后来教练一句话点醒我：想减脂又增肌，先举铁再有氧。力量训练先消耗肌糖原，紧接着有氧才会更快动用脂肪供能，而且力量在前能保证动作质量，不容易受伤。新手建议热身五分钟，然后四十分钟力量，最后二十到三十分钟慢跑或爬坡，这样效率最高。别空腹练，练完记得补充蛋白质，坚持三个月看效果。