锻炼肌肉最好在早晨或傍晚进行

运动时间选对很重要。早上练能长肌肉和力量，傍晚练长耐力。练肌肉需要高强度短时间，练耐力则相反。太猛太长时间容易伤肌肉。增肌关键在饮食，蛋白质是核心。做无氧运动刺激蛋白质生成，再加上充足蛋白质补充，肌肉才能增长。

18到26岁是增肌的最佳时期。建议多吃鸡胸肉、鱼肉、豆腐等高蛋白食物，同时多摄入全谷物、蔬菜、水果，每天吃点瘦肉。要避免油腻、生冷食物，比如油炸食品、冰淇淋、甜点。咖啡、香菜、五香料这类刺激性调料也别多吃。水果糖、蜂蜜这些含糖量高的东西要少吃，蔬菜水果要新鲜，少吃加工食品。

早上做高强度短时间的锻炼能长肌肉和力量，傍晚适合长耐力。吃蛋白质丰富的食物，多吃蔬菜水果和适量肉，少吃油腻、甜腻、油炸的东西。忌生冷油腻，避免五香、咖啡、香菜等刺激性调料，少喝蜂蜜、糖水，多吃粗粮和新鲜蔬果。

建议你下午4-5点练肌肉效果最好，这时候肌肉状态最佳，能更好地练出肌肉。不过要记得搭配合理饮食，健身需要坚持才能见效。