深蹲练多久才有效果

蹲下锻炼效果显著。坚持锻炼和合理饮食，如每天深蹲20-30分钟（包括休息），每周3-5次，一个月后腿部肌肉更光滑结实。注意：深蹲属力量训练，对腿臀腰腹核心有良好效果，减脂作用有限。