健身计划和休息怎么平衡？

我刚开始健身那会儿也纠结这个，后来肩膀疼得抬不起来才老实了。现在我是练三天休一天，比如周一胸、周二背、周三腿，周四彻底躺平，周五再循环。休息日也不是瘫着，会散散步或者拉伸下，肌肉反而长得更快。你刚起步的话，每周至少留两天给身休恢复，别学我当初硬撑。