健身后酸痛越严重效果越好吗

上次我蹲完腿，下楼差点跪地上，朋友拍肩说"酸就对了"，可我教练从来不酸照样壮。后来才明白，酸痛只是肌肉不适应的信号，新手或换动作时容易出现，老手神经募集效率高反而没感觉。增肌关键看渐进超负荷和蛋白质摄入，不是比谁更酸。你要是长期剧痛还影响生活，八成是容量过大或动作变形了，该减重量调姿势。不酸完全能长肌肉，别被"酸=有效"带偏了。