怎么判断健身是否有效？

我刚健身那会儿也天天盯着体重秤，结果数字一动不动，特沮丧。后来教练让我换个思路——你卧推能加片了没？腰带是不是要系紧一格？镜子里的肩膀是不是宽了点？这些才是真话。我现在习惯用手机拍侧面照，每个月对比一次，比秤靠谱多了。力气涨没涨、爬楼梯喘不喘、睡眠质量好不好，都是信号。别光信体重，身体比你诚实。