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所属分类
健身运动
回答数量
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厉鬼2026-05-11 进行了回答我去年也卡过这坎儿。练了三个月胸肌没动静，急着加重量，结果肩膀伤了躺两周。后来才懂，效果不明显先别急着换计划，得看是不是训练质量出了问题——动作变形、睡眠不足、蛋白质吃不够，这些才是隐形杀手。我的判断标准是：如果连续两周力量没涨、肌肉没泵感、恢复还变差，那才考虑调整。调整也别全推翻，小改就行，比如换个握距、调整组间休息，让身体重新不适应。你现在具体是啥情况？练多久了，睡眠饮食跟上了没？0