在家做什么动作能锻炼全身？

我刚铺好瑜伽垫，手机架在椅子上，跟着视频做了一套徒手训练。其实不用器械也能练遍全身——俯卧撑撑地时收紧核心，手臂胸肩都发力；深蹲下去大腿臀部酸爽，起身时腹肌也在帮忙；再来几个登山跑，心跳快得像跑了八百米。我通常这样安排：先动态拉伸两分钟，然后俯卧撑、深蹲、臀桥、平板支撑循环做，每个动作三十秒，组间休息十五秒，二十分钟下来满头大汗，比健身房还实在。你试试，地板就是最好器械。