跑鞋穿多久就该换了

你这个问题问到点子上了！其实跑鞋确实有"保质期"的。就像手机电池会老化一样，跑鞋里的气垫或泡棉缓震材料随着每次落地冲击会逐渐失去弹性。哪怕鞋子表面看着挺新，鞋底摸起来如果感觉发硬或者按压后回弹明显变慢，就该考虑退役了。通常一双训练跑鞋正常使用500-800公里，或者穿满6-12个月就需要更换。特别是你现在出现膝盖不适的情况，很可能是鞋底缓冲层已经失效，无法有效吸收冲击力导致的。建议先做个简单测试：把鞋子平放在地面，用手指按压中底位置，如果感觉像按在木板上那样生硬，而不是之前那种柔软回弹的感觉，基本可以确定该换了。另外注意观察鞋底外侧磨损是否比内侧更严重，这也能反映减震性能是否达标。