# 力量训练

我想在家练点线条让身材好看一些，但又怕练出大块肌肉变得很壮。网上说女生睾酮低很难练大块，可我看到一些女生练力量训练确实变壮了。我到底该做什么类型的居家训练才能瘦得健康又有线条，力量训练和有氧运动该怎么搭配才不会练出不想的身材？

健身房里有人举铁有人跑步，都说自己的方式减脂效果更好。力量训练的人说撸铁以后基础代谢提高了躺着也在消耗热量，有氧的人说消耗量立竿见影。到底哪种运动减脂效率更高？如果两者结合应该怎么安排顺序和比例？

跟着健身房的教练学举铁，每周练三次，每次练一个多小时。练了三个月，手臂力量确实变强了，能举起更重的重量，但肌肉线条还是不明显。手臂看起来还是和以前差不多，没有那种清晰的轮廓感。有人说要练更久肌肉才会显现，有人说饮食配合很重要。举铁三个月肌肉线条不明显，是训练不够还是方法有问题？