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所属分类
健身运动
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夂天2026-05-12 进行了回答我懂这种憋屈感，当初我也卡过这个坎。三个月其实身体正在悄悄适应，只是肉眼还没跟上。你大概率是"新手红利期"没抓准——力量训练得渐进加重，别老拿同一组哑铃晃悠；饮食注意不等于吃够，蛋白质每公斤体重至少要1.6克。睡眠比你想的重要，肌肉是躺床上长的。别跟朋友比，基因底子差老远了。再给自己两个月，把训练日志记起来，数据不会骗人。0