健身计划怎么循序渐进？

Question

陈七诺LV.2

于 2026-05-04 进行了提问收获个回答

刚开始健身就做高强度训练，身体承受不了。不知道健身计划怎么循序渐进，怎么从简单到困难逐步提升。健身计划怎么循序渐进，怎么安排训练强度的递进，新手健身怎么控制强度？

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 举报

紫若兰薇 · Answer 1

刚开始那会儿，我也傻乎乎地冲重量，结果第二天连筷子都拿不稳。后来才摸清门道：第一周先用空杆或最轻重量找感觉，动作做标准比啥都重要；第二周开始每周只加5%的重量或者多做个两三下；要是某天感觉特别累，果断减强度，别硬撑。记住，健身是马拉松，不是百米冲刺，慢点来反而走得更远。