健身计划怎么循序渐进？

刚开始那会儿，我也傻乎乎地冲重量，结果第二天连筷子都拿不稳。后来才摸清门道：第一周先用空杆或最轻重量找感觉，动作做标准比啥都重要；第二周开始每周只加5%的重量或者多做个两三下；要是某天感觉特别累，果断减强度，别硬撑。记住，健身是马拉松，不是百米冲刺，慢点来反而走得更远。