怎么才能有效控制体重不累呢

减肥要循序渐进，不能急于求成。短时间内大幅减重可能引发营养不良，建议保持健康体重范围。饮食方面，减少油炸、高糖高脂食物，多吃蔬菜水果和鸡鸭鱼等优质蛋白。每天坚持60分钟有氧运动，比如快走、慢跑。避免吃零食，养成规律饮食习惯，坚持不放弃才能看到效果。

节食减肥其实不太健康，尤其对正在长身体的你来说，反而可能影响发育。其实只要饮食均衡、多运动就能既长高又瘦。建议保持规律作息，睡好觉，按时吃饭，营养要均衡，少吃油炸高糖食物，多吃蛋白质多、好消化的食物，每天适当运动就行。

我初二那会儿也一百一十多斤，个子还矮，体育课跑圈喘得跟拉风箱似的。后来没节食，就是把奶茶换成无糖豆浆，晚饭米饭减半多夹两筷子青菜，周末约同学打羽毛球，打着打着就忘了累。你试试别饿肚子，先让胃习惯少油少糖，馋零食的时候啃根黄瓜慢慢嚼，一个月下来裤子松一圈，比硬扛舒服多了。