# 体重

我坚持运动一个月每次都出汗，但体重秤上的数字几乎没有变化，这让我很受打击，甚至想放弃。身边朋友说出汗排的是水不是脂肪所以体重不变很正常，但我还是不确定这是不是正常情况。运动后体重不变是不是意味着我需要调整运动方式呢？

我每次运动都大汗淋漓，运动后称体重确实轻了一两斤，但第二天又恢复到原来的体重，这种反弹让我很沮丧。出汗多到底能不能真正帮我瘦下来，还是说这只是暂时的水分流失，我该如何判断自己运动到底有没有效果呢？

我每天都坚持运动到满身大汗，衣服都能拧出水来，可上秤一看体重纹丝不动。别人说出汗只是排水不是排脂肪，这让我很受打击，感觉之前的努力都白费了。我想知道为什么运动出汗了体重却没有变化，到底怎样才能真正瘦下来。

我在网上看到说喝冰水可以帮助减肥，因为身体需要消耗热量把冰水加热到体温。听起来好像有道理但也有人说是伪科学。喝冰水到底能不能减肥有没有科学依据，每天喝冰水能消耗多少额外热量？

今天称和昨天称体重差了一斤多，明明吃的和运动都差不多。有时候早上和晚上的体重都不一样。体重秤上的数字每天都在变，让人搞不清楚自己到底是瘦了还是胖了。体重的变化到底跟什么有关？什么时候称体重最准确？

有人说同样重量的肌肉和脂肪，体积差了三倍。但真的对比起来，一斤肌肉和一斤脂肪到底有多大区别？为什么健身的人在体重不变的情况下看起来却瘦了一圈？如果肌肉比脂肪重，刚开始健身长肌肉了是不是就会导致体重反升？

坚持跑步一周了，饮食也有控制，满怀期待地站上秤，结果发现比一周前重了一斤。明明在努力消耗热量，体重反而上升了。是锻炼之后吃多了，还是身体发生了什么变化？这种体重增加是暂时的还是会一直持续下去？练了一段时间体重没降该怎么办？

体重比较大的人想通过跑步减肥，但又担心膝盖承受不了。跑了几次确实膝盖酸疼，有人说大体重的人跑步相当于给膝盖施加了好几倍的体重冲击，膝盖软骨很容易磨损。大体重的人到底能不能跑步？如果想减肥又怕伤膝盖，有什么替代运动更安全？

加了辅食之后，原本每个月都蹭蹭长肉的宝宝突然体重不涨了，有的甚至掉秤了。妈妈们急得不行，觉得是不是辅食没喂对，或者宝宝没吃饱。但其实辅食期体重增长放缓是正常现象，因为宝宝活动量大了，奶量也减少了。那怎么判断宝宝的体重增长是不是正常，辅食怎么吃才能保证营养跟得上？

开始健身后，运动量大，每次练完都觉得饿，吃得比以前多了。想着健身消耗大，多吃点没关系。结果一个月后体重反而涨了两斤，体型也没变好。教练说健身期间饮食要控制，不能因为运动了就放开吃。健身后食欲变好，怎么控制饮食才能让健身效果显现而不是越练越重？

办了健身卡，每周去三次，跑步半小时加力量训练。坚持了一个月，体重秤上的数字纹丝不动。明明每次练完都出汗，感觉消耗挺大，但体重就是不降。教练说要坚持更久才有效果，朋友说可能练得太轻松了。健身一个月体重没变化，是时间不够还是训练强度有问题？

微信运动上看到大家都在晒步数，说每天走一万步能保持健康、控制体重。我买了运动手环，每天晚上去公园走路，走够一万步才回家。走了两个月，体重秤上的数字纹丝不动，腰围也没变细。有人说走得不够快，有人说要走一万步以上。每天走一万步这个习惯对体重控制到底有没有用？走了这么久没效果是强度不够还是走路本身减肥效果就不明显？